Nok en uke nærmere starten på Kona. Det har vært en hektisk uke med jobbreising hvor treningen har vært gjennomført stort sett på nye plasser hver eneste dag gjennom uka. Treningsmessig litt mindre timer enn de to forrige, men likevel rimelig bra gjennomført. Trøtt på slutten. 14t trening

Mandag: Frognerbadet. Svømming: 2000m 40min Restitusjon.OK.

Tirsdag: Sandnes: 1t.15min 18km. 8*5min Intervaller I3 p 1min. Begynte pent og økte etter hvert. Snittfart på dragene: 3.52-3.44-3.36-3.32-3.38-3.31-3.32-3.26. Litt forskjell på medvind/motvind i løypa. Flatt.

Onsdag: Haugesund: Sykkel. Rulle. Langkjøring 1t.15min. 40km. Rolig, men med 5*2min lette drag med høy frekvens

Torsdag: Haugesund: Løping. Rolig langkjøring m Håkon. 1t. 12,7km 116 snittpuls

Bergen: Sykkel. Rulle. 40min Hardt. Oppv+20min Økende intensitet. 5min rolig

Bergen/Sentralbadet: Svømming 45min. 2500m Hardt.

Aurland: Sykkel: 1t.15min: 5min oppv- 45min hardt opp Aurlandsfjellet. Trill ned. Inn i bilen og kjør hjem.

Lørdag: Holmestrand

Svømming: 45min 2500m. 5*300m. Jevnt.

Sykkel: 4t.45min 148km.124 snittpuls. Ble tungt for meg m Team Nakamura, men overlevde. Overgang til 23min løp – 5,5km

Søndag: Endelig hjemme

Løping rundt Østensjøvannet. 55 min. 12km. 116 snittpuls

Da er nok en 20timers treningsuke unnagjort. En særdeles travel uke, men heldigvis ingen reisedager denne uka. Treningen har generelt sett gått veldig bra. Merker at overskuddet ikke alltid er like bra, men responderer bra på treningen og blir litt sterkere uke for uke. Men altså: Hvis noen er i tvil: Denne treningen her er ikke representativ for meg og min daglige trening. Det er noen få uker i året som oppkjøring mot Ironman konkurranser jeg prøver å trene slikt som dette.

Legger også ved denne gangen noen bilder fra sommerens Oslo Triathlon for ikke bare å ha kjedelig tekst.

Så treningen:

Mandag: Løping 40min.7km 103 snittpuls. Meget rolig tur med Anne. Sliten i dag.

Tirsdag: Morgen løp: Løping 40min 8km. 120 snittpuls.

Sykkel 2t.55min 91km.110 snittpuls

Onsdag: Svømming: 1t morgensvøm på Frognerbadet. 8*400m h. serie-

Sykkel: 2t.25min. 75km. 50km av dette Klubbmesterskap Birkelunden – Kjører som en tulling og blir rett og slett frakjørt i motbakkene da jeg ligger foran og jobber for mye på flatene. Men en god treningsøkt.

Torsdag: Løping: 15km 1.t05min. inkl. 10km i bra fart: 4min/km: Snittpuls 134. + 20min sykkel etterpå. Lett belastning.

Svømming: 1t.15min 3600m h. Serie (2*200+8*25)*2+(2*200+4*50). Grei trøkk på 200m, men litt sliten etter løping før på dagen.

Fredag: Sykkel 2t. 66km. Rakk kun dette i dag pga. forlovelse og en bedre middag.

Lørdag: Løping 2t. 26.6km 125snittpuls. Grei tur m Håvard. Lett og ledig ca 4-15-4.20 på flatene.

Sykkel: 45min Restitusjons på rulla

Søndag: Overgangstrening: 4t.20min 141km. Siste 2t. IM pace (snittpuls:124). Overgang til løp: 35min/8km første 6km med 3-45 på km. Snittpuls:141

Jeg er ikke flink til å oppdatere denne bloggen. Tidsklemma får skylda for dette. Men frem til IM Hawaii har jeg store planer om å legge ut en del info. Først og fremst blir det en treningsdagbok hvor jeg legger ut den treningen som er gjennomført i ukene frem mot start 9.oktober.

For tiden går treningen rimelig bra. Det er ingen vondter og skavanker i kroppen og det meste går på skinner. Jeg er bedre form nå enn på tilsvarende tidspunkt før IM Germany, uten at det har noe å si. Ny sykkel – Trek Speed Concept er på plass slik at det er ingenting å utsette på utstyret.

Utgangspunktet mitt er å balansere treningen med full jobb og PT jobbing/Trishop. I praksis er det da ca 50timers arbeidsuker som minimum, men ofte opp mot og over 60timers arbeidsuker. Inkludert i den jobbingen er en del jobbreising som kompliserer treningshverdagen litt. Men du rekker det du vil. Og egentlig er ting ganske enkelt: Jeg har kvalifisert meg for IM Hawaii. Og jeg ønsker å gjøre det så bra jeg klarer. Og det har en konsekvens (vel det har vel flere, men). Og hovedkonsekvensen her er at jeg må trene, og jeg må trene utover komfortsonen min. Jeg må prioritere trening fremfor TV titting. Og de neste ukene må trening ha så høy prioritet det er mulig å ha i ett vanlig liv.

For at pulsverdiene skal gi noen mening for de som leser: Terskelpuls på sykkel er 145 og på løp 155. I tillegg blir det litt styrke/coretrening

Mandag:

Sykkel: 3t.30min. 106km. 111 i snittpuls

Tirsdag:

Sykkel: 1t.45min 53km inkludert 16km tempo Fra Brekke –Skar og tilbake. 142 i snittpuls på tempoen. 41,6km i snitt.

Svømming: 1t.15min 4000m 4*400-4*200-4*1004*50 som hovedserie. Sliten etter sykkel, men ok økt.

Onsdag:

Løping: morgenløp 40min 8,5km 113 snittpuls

Sykkel: 3t10min 101km. 109 snittpuls

Torsdag: Reise til Eurobike

Svømming: 1t. 3200m 1*1500+ 10*100m. Rolig

Fredag:

Løping: 1t.13,3km. 125 snittpuls. I IM Sveits løpeløypa. Godt å mimre litt. Men våknet opp i dag med en forkjølelse og planlagt kvalitetsøkt ble en rolig økt i stedet

Lørdag:

Løping: 2t. 21km. 124 snittpuls. Kupert i terrenget (485 høydemetre).m Vegard. Tung i kroppen. forkjølet, men bedre enn i går

Søndag: 5t.40min 171km. Sykkel rundt Nordmarka. M Vegard. 116 i snittpuls.1740 høydemetre. Forkjølelsen på retur. Snørra ned sykkelen og regner med at alt grums er vekke nå.

Totalt: 20t.10min.

Bilde: Vegard er alltid godt selskap på langturer, men prakiserer en annen ernæringsfilosofi enn jeg har, derfor kaffe og muffins på bensinstasjonsstoppet.